所谓的熬夜，是我们在平时规律睡眠的时间段没有入睡，这个就是熬夜了。比如，习惯晚上10点睡的人延迟到晚上12点睡算熬夜，而习惯凌晨1点睡的人依然在1点睡并不算熬夜。，时长01:13广西壮族自治区南宁市红十字会医院中医康复科的工作人员温馨曾发文指出，传统观点普遍认为，晚上11点后睡觉常被视为熬夜。但不同年龄段的人存在显著的睡眠需求差异。一般认为，青少年需要8~10小时睡眠，褪黑素分泌高峰较成人晚2小时，这是青春期生物钟的自然延迟。而65岁以上老年人因松果体钙化，褪黑素分泌量仅为青年时期的1/3，导致睡眠时间提前且片段化。这些生理差异使得统一的“熬夜”标准失去意义。而且，每个人的生物钟存在个体差异。简单总结，可以分为三种类型：1、“百灵鸟”型。这类人习惯早睡早起，通常在晚上10点左右就会感到困倦，早上6点前自然醒来，且醒来后精神饱满。对他们来说，晚上11点后睡觉很可能就算熬夜，会明显影响第二天的状态。2、“猫头鹰”型。与百灵鸟型相反，猫头鹰型的人在夜晚更加清醒和活跃，入睡时间往往较晚，可能在凌晨1~2点才进入睡眠状态，早上也倾向于睡懒觉。只要他们的睡眠
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（人民日报健康客户端记者 赵苑旨）10月8日，我们迎来了二十四节气中的第十七个节气——寒露。 “露水先白而后寒”，寒露作为秋意转寒的转折点，昼暖夜凉，空气干燥，人体也容易出现皮肤干、咽干、情绪低落等“秋燥”反应。如何顺应节气，安稳入深秋？记者梳理了全国多家中医医院及医院中医科室推出实用又暖心的养生“小妙招”，一起收藏学起来。
北京中医药大学东直门医院：每天一杯“双豆双谷稳压饮”
每日一杯双豆双谷稳压饮，助力高血压患者日常调养。制作方法：取黄豆、黑豆、小米各30克，燕麦30克，提前浸泡黄豆、黑豆4~6小时后，与其余食材一同放入豆浆机，加1000~1200毫升清水打成豆浆。此饮富含大豆异黄酮、皂苷、膳食纤维等，能调节内分泌、降胆固醇、促进排便，有助于调和气血、稳定血压。需注意，严重胃溃疡、肠炎等肠胃重疾患者不宜饮用，以免膳食纤维刺激肠胃，加重负担。
中山大学附属第一医院中医科：两款润肺食疗方，养肺护肺正当时
百合山药粥：百合润肺安神，山药健脾补肺。脾胃强壮，肺气才足。将新鲜百合、山药片与大米一同熬煮成粥，能在滋阴补气的同时，增强抵抗力。
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近期，相信不少市民都遭遇了这种难言之“痒”——清晨起床鼻塞、流涕不止。有网友调侃，一个早上，半包纸巾就已“阵亡”。一到秋天，呼吸系统就格外脆弱吗？秋天的核心是“收敛、肃降”，但在“收”的同时，也容易把空气里的水分给“收”走。杭州市临平区第一人民医院主任中医师陈丽娟解释：“嘴巴干、鼻子痒得老想抠、脸上涂了保湿霜还觉得紧绷，有人干咳甚至排便都费劲……”这是秋燥“偷”走了身体里的津液。秋季养生的第一要务是润燥滋阴，保护肺脏。杭州市临平区第一人民医院药学部主任陈毅芳表示，当下越来越多的年轻人开始关注养生，面对秋燥、咳嗽等情况，可以通过一些“药食同源”的方剂来进行调理。“传统中药汤剂口感苦涩，煎煮麻烦，为此，我们研发了古法酸梅汤、秋梨枇杷汤等饮品。”陈毅芳说，这很适合生活节奏快的上班族和年轻人。中医讲“白色入肺”，陈丽娟推荐了一款应季“甜品”，用雪梨、银耳、百合、山药、杏仁这些食材煮成“五白润肺羹”，市民朋友也可以在家尝试。秋冬进补怎么吃？应对秋燥应该如何调理？中医如何看待四季养生？……10月15日（周三）14：00-15：00，陈毅芳、陈丽娟将走进潮新闻
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糖尿病是一种常见的慢性疾病，一旦发病，往往需要终身管理。但别担心，通过一些简单的生活方式改变，我们就能有效预防糖尿病。●饮食均衡是关键1. 控制碳水化合物：选择高纤维的全谷物，如全麦面包、糙米、燕麦等，它们消化吸收较慢，有助于稳定血糖。减少精制谷物和糖的摄入，像白面包、白糖等，这类食物容易使血糖快速上升。2. 增加蔬果摄入：蔬菜富含膳食纤维和各种维生素、矿物质，热量低，是糖尿病预防的“明星食物”。水果则要选择低糖的品种，如苹果、柚子、草莓等，并注意适量食用。3. 合理分配三餐：遵循早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的原则，避免一餐进食过多导致血糖波动过大。定时定量进餐也很重要，这有助于身体形成规律的生物钟，更好地调节血糖。●坚持运动，活力无限运动可以增强身体对胰岛素的敏感性，帮助控制体重，降低糖尿病的发病风险。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量。记得运动要循序渐进，长期坚持哦！●保持健康体重超重和肥胖是糖尿病的重要危险因素。通过合理饮食和运动，将体重控制在正常范围内（BM
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近日，京东健康联合多家保险公司推出“家医保”管理型健康险服务，标志着业内首个针对中国家庭健康管理的保险服务正式面世。 “家医保”服务把京东健康的家庭医生产品“京东家医”等诸多服务能力融入其中，将传统的商业健康险与医疗服务、健康管理有机结合，从而有望成为能够帮助人们少生病、不生病的“疾病预防险”。 颠覆传统健康险——不仅是赔付 众所周知，以重疾险、寿险以及百万医疗险为代表的传统健康险，采取的都是事前按期交纳保费、事后按约定理赔的保障方式。其关注点，几乎完全聚焦于受保人患病后的资金风险保障上，核心目标是少花钱，并未关注如何预防疾病和减少患病。 随着全民健康意识的提升，扩大健康险保障范围，将保障重点从“保疾病”向“保健康”转移的呼声不绝于耳。 京东健康近日上线的“家医保”服务，正是顺应这一呼声的探索和尝试。该服务在沿用了传统健康险“事后赔付”保障方式的同时，开创性地将“京东家医”服务融入其中。通过“京东家医”提供的健康保障与服务措施，受保人不但可以有专业医生“事前干预”自己的健康状况，还可以通过癌症筛查、体检等免费或优惠服务，实现早诊早治，让
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羊肉适合冬天吃的10种食物羊肉，性温、味甘，能助元阳、补精血、益虚劳，有暖中补虚、开胃健脾的功效，是冬季良好的滋补强壮食品。羊肉蛋白质含量较高，脂肪比牛肉略多，胆固醇含量低；对体虚胃寒、阳虚怕冷、四肢欠温，以及慢性气管炎咳喘、肺结核咯血、产后气血两虚、贫血等虚寒体质，颇有裨益。汉代医家张仲景创制的“当归生姜羊肉汤”，就是流传至今的温补气血名方，确有良效。02#牛肉适合冬天吃的10种食物牛肉，性温、味甘，有补中益气、滋养脾胃、强筋健骨的功效。牛肉含丰富的蛋白质，其中必需氨基酸甚多，而脂肪较少，胆固醇含量也不高。因此，中老年人群中体质较差者，可在冬季经常吃些牛肉。此外，牛肉对脾虚久泻甚至脱肛、面浮足肿、脉象虚弱的人更为适宜。古有“霞天膏”治脾虚久泻，就是用黄牛肉熬制而成的。凡是慢性腹者，入冬后用黄牛肉煮浓汁喝，有健脾止泻之功。03#枣适合冬天吃的10种食物枣有红枣和黑枣之分，均为强壮滋补食品，且性味甘温，具有养血益气、补脾健胃、生津止渴、强壮体力等功效。入冬以后，宜常将大枣煨烂后食用，或配合莲子、银耳、山药等煨烂后食用，有很好的调养、补益效果。04#
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作为百味之首，盐是每个家庭厨房里必备的调料之一。很多人炒菜时习惯多放盐，这不仅会加速血管老化，还会增加全身的炎症水平。炒菜时，如果能够做到少盐，可能有助于全身炎症水平的降低。01吃得咸触发全身炎症反应西安交通大学第一附属医院心血管内科主任牟建军团队的一项研究提示：吃盐多，炎症满身“跑”。该研究选取18—60岁血压正常者参与了为期3周的慢性盐负荷试验。结果发现，无论是否为盐敏感者，两个炎症关键指标在饮食高盐期都会显著增高，使身体出现炎症。炎症状态可引发白细胞黏附，影响肾素-血管紧张素及交感神经系统，造成血管内皮功能受损，加剧血管收缩，是高血压、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素。中国医学科学院医学实验动物研究所也发现，高盐会通过活化血小板，激活参与炎症反应的细胞，进而造成血管炎症。中国科学院上海生命科学研究院营养科学研究所的一项研究指出，高盐环境会导致与炎症相关的基因表达升高，抗炎症基因表达相对下降，这意味着身体出现了炎症反应。食盐摄入过高会刺激炎症反应，对靶器官造成损害，比如烹调时盐放得过多，常吃盐渍肉、咸菜。02免疫系统真的很怕盐长期高盐饮食
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